两千斤等于一千千斤,两个星期如何瘦8斤!!!!!?

学生党减肥干货,一个半月瘦了20斤

没事就喜欢刷知乎,看别人都在分享自己的经历,感觉自己也要发点东西记录一下嘻嘻,今天就给大家分享一下我在学校是怎么减肥的吧!

先上个对比图

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以前一直觉得自己还好,这么一看真肉啊…果然还是瘦了好看!穿最普通的白t都好看!其实减肥很简单的,七分吃三分练是不变的道理

⭕️⭕️⭕️饮食

▪️早餐:吃什么都可以的

把自己最想吃的东西放在早餐 建议吃个鸡蛋 补充营养又利于减肥!

我的早餐:包子/饼+鸡蛋+各种粥。如果时间来得及我会吃一碗小馄饨

▪️午餐:米饭+两个纯素菜+一个荤菜【八九分饱】

米饭一定要吃!素菜就选自己喜欢的绿色蔬菜!肉类最好选鸡肉鱼肉牛肉!猪肉作为最后的选择!土豆这种根茎类减肥期间就少吃些~如果吃这些就要减少米饭的摄入

▪️晚餐:一个素菜+一个荤素

原味麦片+苹果/火龙果/猕猴桃…

因为下午有课,只能尽量早一点解决,19点后就不要再吃东西了,但是不能不吃,我是因为一饿就胃痛,而且长期不吃晚饭也会降低新陈代谢

⚠️多喝水!我是一有空就吨吨吨的喝

⚠️其他时间就不要吃东西!! 尤其是小零食 !

⚠️不要节食!非常认真的!三餐都要吃!我之前用了21天减肥法,脱发不说,暴食就很烦了,一天胖5斤跟玩一样,后来还是用了特殊方法才结束了暴食,每天还能瘦一点

⭕️⭕️⭕️运动

▪️跳绳

跳1000个,我都是跳一会歇一会儿

▪️跑步

跳绳后再慢跑30分钟

▪️拉伸

运动前后一定要拉伸啊!!又能不变肌肉腿还可以腿型好看的!

▪️竖腿

睡前把腿靠墙10分钟就ok拉!

⚠️我还特别爱打羽毛球!球类运动也可以代替跑步噢!

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⭕️⭕️⭕️小窍门

▪️上课的时候坐直 屁股坐凳子三分之一 收腹!

▪️坐着的时候 膝盖用力并拢 有空就做 随时做

▪️课间不要一直坐着 走一走 动一动

▪️体育课的时候就多动动!出出汗!

▪️中餐和晚餐吃饱后 我是站着看剧的 就不要马上坐着或者躺着

第一次写,可能很多地方表达不清楚,有什么问题可以直接评论说出来~

❤️祝大家天天开心,点赞瘦10斤

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