依伦平能吃半片吗晚上服用行吗,如何才能够快速减肥?

长文预警!如果你真心想瘦,并能认真看完,坚持尝试的话,下一个瘦的就是你了。提前说好,光收藏是瘦不了的,要有行动!行动!

瘦下来的人生会发光!我是易胖体质,去年最胖的时候160斤,身上到处是肥胖纹,为了瘦试过各种办法,跳郑多燕减肥操,吃减肥餐,入过许多坑但还是成功瘦下来了!

本篇从饮食、运动、消灭肥胖纹、减肥注意事项四个方面介绍,都是本人亲身尝试后的心得体会,下面带大家重走一遍我的减肥之路。

饮食篇

七情六欲食欲最为凶残,看似最简单的吃,其实是需要最大毅力的,首先我们就来聊聊吃

水喝对,才能瘦!

以前我经常便秘,湿气重,就算喝水也会长肉,肉松松软软的,皮肤还像坏了的橘子皮,一点弹性都没有,每天都感觉身上很困,像是睡不醒一样,后来中医的爷爷教我一个方法很好使:腌话梅2颗,干山楂片5片,绿茶5g,这三样东西一般超市都有,每天泡水喝,坚持喝了一个月,瘦了7斤,也没湿气了!

乱吃等于白费!

吃饱了才有力气减肥,这句话看似调侃,其实很有道理,不吃饱就没力气,没力气怎么运动?强行运动晕倒了谁扶?就是有的人每天吃不少东西,但就是不见涨肉。所以吃什么很重要,减肥七分吃,三分练。

柠檬水+生蔬菜(饱腹感满满)

刚开始喝柠檬水是因为生的蔬菜太难吃了,好像吃草一样,结果发现喝点柠檬水,吃点点蔬菜就会感觉饱了,另外5到10颗杏仁,再喝点白水,也是瞬间饱!

平时我基本只吃粗粮,很少吃米饭、面,每天早上都会喝杯豆浆,将各种豆子混在一起榨,红豆、黄豆、黑豆、坚果等。

各种蔬菜都会吃,中午吃些鸡肉,鸡蛋,鱼肉或者虾,晚上酸奶、代餐粥、水果!午饭八分饱,晚饭六分饱,有时候就喝一杯黑咖啡。但是吃什么我都会慢慢嚼碎了再咽。

分享一下我的一周食谱,无论你是上班族还是学生党,这个食谱都很合适哦~

Day1

早餐:红豆薏米粉/现磨豆浆

午餐:桃子+玉米+胡萝卜+西蓝花+鸡蛋+水煮虾

晚餐:代餐粥+黄瓜/苹果

Day2

早餐:红豆薏米粉/现磨豆浆

午餐:煎鸡胸+紫薯+桃子+五彩龙利鱼

晚餐:代餐粥/酸奶

五彩龙利鱼做法:龙利鱼切块加料酒和黑胡椒还有盐腌制20分钟,时蔬粒煮熟备用,腌好的龙利鱼煮熟,锅里热油爆香姜片后加入时蔬和龙利鱼翻炒,最后加一勺盐和一勺生抽以及水淀粉调味

Day3

早餐:红豆薏米粉+全麦面包

午餐:火龙果+紫薯+西蓝花+水煮蛋+番茄炒蛋

晚餐:代餐粥/酸奶

番茄炒蛋做法:2个鸡蛋打散炒熟盛出备用,番茄去皮切块,蒜末爆香后下入番茄炒到软烂,然后加1勺生抽和1勺盐和糖调味,最后加入鸡蛋翻炒均匀即可

Day4

早餐:红豆薏米粉/黑咖啡

午餐:玉米+水煮虾+提子+蚝油生菜

晚餐:酸奶+火龙果

蚝油生菜做法:生菜煮熟捞出备用,蒜末爆香加2勺生抽一勺耗油半碗水炒到浓稠,淋到煮好的生菜上即可

Day5

早餐:红豆薏米粉/现磨豆浆

午餐:黄瓜+鸡蛋+胡萝卜芒果+时蔬藜麦饭

晚餐:代餐粥+桃子

藜麦泡1小时后隔水蒸熟,虾仁去壳煎熟备用,时蔬粒煮熟,姜末爆香后加入时蔬粒和虾仁翻炒几下加入藜麦饭,最后加2勺生抽调味

Day6

早餐:酸奶+全麦面包

午餐:西蓝花+鸡蛋+玉米+黄瓜+火龙果+虾仁+煎鸡胸

晚餐:代餐粥

Day7

一周我一般会吃6天减脂餐,周末会吃个欺骗餐,其实就是想放任一下自己~

小tips:买个盘子,把每次要吃的都放在里面,吃完就不再吃了!

运动篇

运动顺序搞得对,减肥效果准翻倍。能减肥的运动有很多种,哪种最适合呢?按什么顺序运动才能达到最好的减肥效果呢?跟大家聊聊我的运动心得

每个礼拜我会锻炼个4-5次,中间一两天休息,让身体恢复。

10分钟热身→有氧40分钟→无氧30分钟→15分钟拉伸

我喜欢做Hiit,是有氧和无氧的结合,灰常节省时间,好多网站都有hiit视频,我比较喜欢用keep,里面各种运动都有,还有跑步的模式,有趣的音乐,反正有关减脂健身的这里都有,fitness blender也还行,是一对小情侣做的额!平时早晨起来可以从keep找一个几分钟的拉伸做一下,身上会很舒服!对了,别抠唆,给自己弄个好点的塑身衣,要不胸越来越小!

减肥中大家认知度比较高的运动,应该就是跑步和游泳了,具体聊聊这两项

跑步 ‍♀️

晨跑的优点:

精力充沛。跑步可以促进荷尔蒙分泌,让人心气平和~并且一整天都会状态慢慢,提高生活和工作质量。

有助减脂。经过一夜的禁食,糖分已经被消耗掉,醒来进行晨跑就会直接消耗脂肪,达到很好的减脂效果。

养成好的生活习惯。晨跑必定会早起,当然就需要早睡~跑完步会感到饥饿,也会提醒我们按时吃早饭。

跑步

晨跑的缺点:

早晨空气中的二氧化碳较高。尤其是雾霾天跑步,长期会引起呼吸疾病。

引起低血糖和血栓。晨起喝杯温水再进行晨跑,可以稀释血液浓度,跑步后记得要吃早饭哦~

注意️

晨跑前尽量不要吃早餐,因为早餐后跑步时胃壁和食物会产生摩擦,长期如此容易得胃病哦……另外,空腹有氧更有利于减脂,晨跑时间30—40分钟。

夜跑的优点:

晚上氧气含量比较高。晚上比早晨空气更好

加快新陈代谢。不仅能消耗完饭摄入,跑步30分钟以上还能减脂。

释放压力。没有什么事是十公里解决不了的~运动能促进多巴胺分泌,为我们缓解压力~

夜跑的缺点:

容易失眠。晚上适度运动会产生轻微疲劳感,有助于改善睡眠质量。但强度较高的运动就会人兴奋~反而容易失眠,所以如果夜跑时间不要过长,慢跑好过快跑。

安全问题。晚上视线不好,要穿颜色明亮鲜艳的衣服,减少危险。

注意️

吃完晚饭40分钟后再进行夜跑,晚上温差比较大,不管是冬天还是夏天要注意保暖和防风,不要像我一样,哈哈,这种跑步穿搭是错误的,另外,还要准备一条毛巾,即使擦掉汗液保护皮肤~

只要保证时间在30分钟以上夜跑和晨跑都可以减脂,但晨跑效果更好~

游泳 ‍♀️

游泳减肥的最佳时间:

上午时段:早餐后3小时至午餐前

下午时段:午餐后3小时至晚餐前

晚间时段:晚餐后3小时至睡前

1、早餐后2小时左右游泳

早上人体的新陈代谢比较好,更有利运动燃脂。而且,早上水温比较低,根据体温衡定原理,人体会自动调节体温,身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。

2、晚饭后40分钟左右游泳

据科学研究显示,一天当中人体最为活跃的时期为下午15:00-21:00,在此期间进行运动效果最好。注意不要运动后大吃大喝。

3、睡前1到2小时左右游泳

运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉 ,也仍然持续在消耗热量减肥。

游泳减肥失败的两大原因:

1、运动量不足

游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,不会用到脂肪。继续运动人体才开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这期间还不会消耗脂肪。继续坚持运动的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。所以,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。

2、游泳后饮食不节制

游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

消灭肥胖纹篇

查阅了很多资料,知道肥胖纹是怎么来的了,也在知乎上找了方法!

肥胖纹是什么?

是短期内皮下脂肪快速堆积,进而撑裂肌肤弹力纤维,形成的纹路,肥胖纹不一定是肥胖群体的专属!

肥胖纹怎么生成的?

1:跟体质有关,生长发育的过快就会比较容易形成肥胖纹,这是不可控制的。

2:身体突然暴瘦,皮下脂肪突然剧减,使皮肤发生皱缩。

3:脂肪堆积体重突然增加,肌纤维被拉开形成的。

而我应该是第二点和第三点,我的人生真实大起大落。还好我找到了去除肥胖纹的办法~

材料准备:身体乳、维生素E胶囊、祛疤膏

身体乳:嫩肤保湿锁水,还有修复保养的效果哦

维生素E:有抗衰老,改善皮肤的血液循环和增强皮肤营养作用。

祛疤膏:活化细胞、促进新陈代谢的作用,可以逐步修复皮肤。

1:先把身体乳涂满身体,特别是大腿和屁股要涂到,薄薄的一层就好了,在用手按摩到身体乳充分吸收,特别是有肥胖纹的位置。

2:再把维生素e胶囊戳破,涂一层维生素e,涂在肥胖纹的位置,用指腹按摩肥胖纹位置,大概三分钟左右。

3:最重要的一步,涂抹祛疤膏,毕竟祛疤膏才是真的针对疤痕和肥胖纹的,所以还是要用祛疤膏,我用的是巴复平祛疤膏,薄涂一层在有纹路的地方,按摩至吸收。

以上,要坚持哦,不能三天打鱼两天晒网的!

注意 :

不要突然暴饮暴食,肌纤维被拉开就会形成很多肥胖纹了。

不要采取激进的减肥方式,绝食啊,减肥药等等~

经常运动能紧致肌肤,加快新陈代谢容易长纹️

洗澡之后要记得擦身体乳,现在没有肥胖纹的也要,长纹一方面也是缺水。

减肥注意事项篇

减肥必须要注意的10条建议,没瘦下来的原因都在这

1:你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪保证每天6-8小时的睡眠时间 ,熬夜的人除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。

2:体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤。

3:瘦下来的体重根据个人体质,必须经过约5~7天才算稳定。也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

4:建议每天早餐便便完之后量一下体重但是不要记录自己心里有数就行,一周记录一次就行了。

5:当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什么好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,就算看到美食想吃,也要千万要忍住!

6:卡关是减肥失败的最大原因 所以千万不要轻易放弃当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观,追上瘦下的体重)

7:如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦!依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,

8:超过7点不要吃东西!饿了就喝水!不然就滚去睡或找点其他事做!

9:少坐在电视前,也不要做些会让两只手空着的事情。找点事情做。就会忘记吃东西了

10:泡面减肥最可怕的东西,可以说是减肥一大绊脚石啦。一定要远离!

所以减肥并不容易,你要战胜的是你自己!

但是减肥更是一件会让人受益终身的事情,你会变的更好,你会学会自律,能管理好身材,相信做什么都不会差哦~~~

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