女生长期不吃晚饭的危害,如果人长期不吃米饭,身体会发生怎样的变化?

听说小仙女都是不吃米饭的对不对?

尤其是减肥的仙女们

生怕吃一粒米饭

碳水化合物就超标了

米饭,主要富含碳水化合物,作为主食,主要提供人体能量。

如果人长期不吃米饭会如何?

有很多人吃饭的时候,拿着空碗,尽吃菜,不吃米饭。

其实不吃米饭倒是可以,但是不吃主食问题就严重了,主食包括一切富含碳水化合物的食物,如面条、包子馒头、饺子抄手、煎饼锅盔等,还有淀粉类瓜果、薯类食物。不过幸亏大家都无法坚持到底。

不吃米饭可以,但是要吃碳水。

不吃碳水的前几天,身体会大量消耗储存的热量,比如糖原、蛋白质和脂肪,造成体重下降的假象。

★ 但长期不吃主食,会给身体一个错误的信号:食物缺乏,这样下去可能会饿死。所以你的身体就会尽可能地减少消耗,新陈代谢变慢,造成反弹。

★ 尤其对女生来说,一旦不吃碳水,很容易出现蛋白质营养不良的情况,掉头发、皮肤变差、心情暴躁、甚至例假不正常的噩梦都会来找你。

★ 而且完全断绝碳水化合物,身体在血糖不足的情况下,更容易向含糖量丰富的甜品伸出魔爪噢。

越吃越瘦的碳水化合物有哪些?

不吃主食,吃多了又会胖,那碳水化合物到底应该怎么吃?首先我们要尽可能地吃复合碳水化合物,其次要选择最健康的烹饪方法,今天吃吃就为你推荐5种最适合减脂的主食。

藜麦

藜麦自从“一夜爆红”之后,被称为“超级谷物”。其蛋白质含量与牛肉不相上下,而且含有人体所需的全部9种氨基酸,以及丰富的矿物质和膳食纤维,几乎都是常见食物里最多的!它具有补充营养、减肥、预防疾病、调节内分泌等多种功能。

藜麦本身除了坚果和谷物的淡淡清香以外,没有其他特殊香气,口感松脆,非常百搭。

燕麦

《时代》杂志曾经评选过“全球十大健康食物”,燕麦是唯一上榜的谷类。

燕麦是一种低糖高营养的食物,富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,清理肠道垃圾。而且热量低,具有降低胆固醇、平稳血糖的功能。

但在购买燕麦的时候,最好选择纯燕麦片,不要添加各种水果干和奇怪口味的。

红薯

红薯是女明星减肥时最偏爱的主食之一,秀智、IU,连全球最贵肉体吉赛尔·邦辰都爱它。

红薯的热量只有大米的1/3,富含维生素和矿物质。其中还有大量不易被消化的纤维素,能刺激消化液分泌和肠胃蠕动,达到清肠通便的作用,阻止糖分转化为脂肪。

紫米

首先要注意,紫米可不是黑糯米噢。紫米具有很好的滋补作用,还被称为“补血米”。

紫米是低脂肪食物,营养价值很高,富含蛋白质和微量元素,尤其是铁,能改善人的皮肤血色和精神状态。

紫米很难煮熟,可以先浸泡5-7小时。紫米只有在完全煮烂时,营养价值才能发挥到最大。

山药

人们对山药的认识大多在于它的滋补功能,其实山药是很好的减肥食品。

山药的脂肪含量非常低,但拥有大量能促进消化的膳食纤维。而且吃了山药很容易产生饱腹感,从而控制饮食。

但山药偏热,容易上火的人最好少吃,可以选择其他健康的主食。

减肥时主食的选择非常重要,

记得把你的米饭面条换成以上食物,

但绝对不能杜绝一切碳水化合物噢!

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