孕妇应该多吃哪些食物,孕妇应该多吃什么(怀孕期间多吃八种食物)

孕妇应该多吃什么(怀孕期间多吃八种食物)

许多孕妈在怀孕之后,最关心的问题就是吃什么了?她们担心自己日常的饮食给宝宝带来伤害,也希望通过饮食让胎儿发育得更好。

孕妈有这样的关心其实很正常、也很正确,因为饮食不同导致胎儿不同结局的例子很多。

过来人对孕期饮食的体会

“怀孕的时候天天吃葡萄,生出的宝宝又白又可爱,不过最近有新闻说孕期不能多吃葡萄,含糖量很高,还是要自己取舍。”

女明星胡可表示,安吉出生的时候又白又可爱,小鱼儿出生之后比较黑也比较瘦小,是因为她在怀安吉的时候吃得比较好,怀小鱼儿的时候,对饮食没那么讲究。

孕妇应该多吃什么(怀孕期间多吃八种食物)

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前不久就有一位不幸的准妈妈,因为每天吃三个苹果,大量的荔枝,导致身体血糖很高,但是又不去体检,结果怀了9个月的宝宝停产了。

可见孕期饮食,对胎宝发育真的有很重要的影响。

怀孕后不知道吃啥的孕妈?多吃这8种食物,胎宝能发育更好

1)带颜色的蔬菜

深色蔬菜中的营养元素是优于浅色蔬菜的:

深绿色蔬菜含有丰富的钙、叶酸,如菠菜、空心菜;

黄色、橙色、红色蔬菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C,如西红柿、胡萝卜、甜椒;

深紫色蔬菜中含有丰富的花青素,如紫甘蓝、紫苏,注意茄子是浅色蔬菜。

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不过白色和浅色的蔬菜也不能不吃,莲藕、茭白中的营养也是比较丰富的。

每天摄入多种不同颜色的蔬菜,宝宝吸收的营养也能更充足。

2)水产品

水产品,特别是海产品中含有丰富的DHA,可以促进胎儿大脑发育,缓解孕妈的不良情绪,比如鳕鱼、三文鱼、海藻之类的。

孕妈每周需要吃3~4次鱼虾,其中有一次最好为深海鱼,买鱼的时候注意买优质水域的,以免被重金属污染了。

3)坚果

平时没有吃坚果习惯的孕妈,可以将这个当作零食,每天食用20克左右,帮助补充蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等。

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20克左右是极限哦,如果吃得更多,很容易发胖,反而不利于自己和宝宝的健康发育。

4)牛奶

到了孕晚期,胎宝的骨骼开始发育,对钙的需求量就比较高了,从平时的800ml涨到了1000mg,因此,孕妈需要从怀孕开始就保持每天300ml牛奶的量,不能喝牛奶的,可以用酸奶、奶酪代替。

平时也可通过深绿色蔬菜补充钙元素,通过维生素D添加剂,促进钙的吸收,帮助宝宝骨骼发育更健康,孕妈晚上也能减少抽筋的情况。

5)鸡蛋

鸡蛋白中含有丰富的优质蛋白,能促进宝宝身体发育;鸡蛋黄中含有丰富的胆碱和磷脂酰丝氨酸,有很好的补脑效果。

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宝妈孕期最好每天都能吃一个鸡蛋。

6)豆类食品

豆类食品中,特别是大豆里面,也有丰富的胆碱和磷脂酰丝氨酸,能够帮宝宝补脑,而且豆制品里还含有丰富的植物蛋白,钙、磷、铁,很健康,也是每天需要摄入的。

7)粗粮

出两种含有丰富的维生素B1、B2,对神经的发育很有好处,国内的人70%~90%的缺乏这两种维生素,就是因为粗粮、坚果吃的少。

而且用粗粮拌着白米饭当主食,既营养丰富,又能促进消化,缓解孕妈便秘,还能预防血糖升高,威胁胎儿健康。

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8)含糖量低的水果

孕妈每天需要摄入250克左右的水果,这个量虽然不多,但全用在荔枝、榴莲、西瓜等高糖水果上,很容易导致血糖升高。

因此,孕妈需要多吃含糖量低的水果,比如梨子、樱桃、蓝莓、苹果、桃子、李子等等水果,最好每天摄入3种左右的水果。

孕期这三种食物不能吃,会危害胎宝健康

1)腌制、熏制食物

咸鱼、咸菜、火腿等腌制食物中的盐含量较高,容易引起孕妈身体水肿、血压升高,并且含有大量的亚硝酸盐,会导致胎儿发育异常,或者难产。

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熏鱼、熏肉中含有有害物苯并芘,同样会导致胎儿发育异常。

2)含酒精的食物

米酒、酒酿圆子等食物中含有的酒精也不能忽视,同样会威胁胎儿健康,烹饪食物的时候,啤酒、料酒、黄酒之类的调料也要少放。

3)寒性食物

螃蟹、冰镇水果、冰镇饮料等寒凉的食物,可能会引起孕妈宫缩,导致胎儿成长不稳定,出现胎停的情况。

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