怎样巧妙的提醒别人忘记的事,如何巧妙回应那些不想回答的问题?

哈佛公开课积极心理学

学习笔记3/23

1

迅速转移目标

以不变应万变

生活中总是有人会追问各种我们不想回答的问题。最好的应对方式,我个人认为不是想出绝妙的回答,而是统统都不回答

这个方法是我和一位来访者在咨询中共同研究出来的,这里倾情分享给大家。

首先解释一下为什么统统不回答是最好的应对方式,以我们春节的时候遭遇的各种情况为例——

A 避免「战或逃反应」

当我们绞尽脑汁去琢磨怎么回答一个令自己不舒服的问题时,可能会面临「战或逃反应」。意思就是,你要不就进入战斗状态,想要用言语击败对方,富有攻击性;要不就会想要逃跑,尴尬地一句话也说不出来。

所以当你面对一个不舒服的问题,而你又做了要回答的决定时,就很难全身而退了。大过年的,把自己搞这么累,何必呢是吧?

B 避免后悔情绪

在A原因的基础上,可能就会出现后悔情绪了。比如你脱口而出不太客气的话,事后可能会觉得不好意思,怎么说也是亲戚,过年得罪人的事儿还是免了。但是如果你尬冷了,事后可能又会嫌弃自己为什么没发挥好。这是累上加累,本来假期是想休息的,这回更累了,得不偿失。

C 不牵扯长期社交关系

一般过年才能见上时长为20分钟的亲戚,跟你的生活之间是不存在长期社交关系的,所以并不具备需要你冥思苦想实现有效沟通的条件,也就是说我们要练习的是无效沟通的方式。毕竟亲密关系的有效沟通都还没整明白呢,还是不要扩大有效沟通的范围了。

好,现在就跟大家分享一下「无效回答转移大法」的实用技能,一共就两步——

第一步:发射语气词

比如一个亲戚可能会问你如下问题——

“找对象了没啊”

“去年挣多少钱啊”

“买房了吗”

“拿到户口了吗”

......

然后就可以发射语气词了,比如——

“哈哈哈”

“哎呀,哈哈哈”

“这个,哈哈哈”

配合表情使用效果更佳。

第二步:反射对方问题

笑完之后,不用作答,然后马上抛出对方刚才问你的问题,稍作改变即可——

“您儿子/女儿/孙子/孙女找对象了没啊”

“您儿子/女儿/孙子/孙女去年挣了多少钱啊”

“您儿子/女儿/孙子/孙女买房了吗”

“您儿子/女儿/孙子/孙女拿到户口了吗”

......

全部反射回去,把话题的重心转移到对方身上。

只要对方问问题,轮流使用上述两个步骤就可以了。不想聊了就用下面的万能句子撤退就可以了——

叔叔/阿姨/爷爷/奶奶/舅舅/舅妈/姑姑/...,跟您聊得太开心了,但是我爸/妈叫我过去帮忙啦,回头再跟您聊哈。

大家可以根据自己的情况进行修改。嗯,这个方法就到这里。

2

不浪费时间摆脱烦恼

多花心思增加乐趣

这一点是我在第三集的课程中收获最大的,给我提供了非常巧妙的视角,重新理解了实现幸福的方式,真的不单纯是摆脱烦恼而已。而且这个方法在春节期间,会派上大用场。

快速过一下理论背景,很简单。

健康本源学:焦虑和压抑的状态一定对你的幸福是有影响的,这个没毛病,但是但是但是,单单摆脱焦虑和压抑,不代表你就能开心和享受幸福了;如果你还不具备让自己快乐的能力,那么摆脱了焦虑和压抑之后极有可能陷入空虚和麻木的状态,而不是快乐。

所以这个理论给我们带来的启示是,如果暂时没有应对烦恼的办法,不如先搁置在一边,把有限的时间和精力放在提升快乐的能力上。

简而言之,消除烦恼和增加快乐是两个路径,不是因果关系。

好,明确这一点之后,我们就开始使用了,步骤如下——

第一步:参考刚才的「无效回答转移大法」搁置人际麻烦

再提醒一句,你回家过年不是花时间去应对麻烦的,能搁置就搁置,千万别把自己套牢了。

第二步:花心思做那些能让你快乐的事情

想想你大老远回到家,意义是什么,价值是什么?然后围绕对你来说重要的意义和价值创造快乐体验。

比如你回家就是为了陪父母,那么就想想为了陪伴可以做哪些事情;

比如你回家是为了跟老朋友发小叙叙旧,那么就想想和朋友们可以一起做些什么;

比如你回家是为了调整状态,那么就想想在这个你熟悉的地方,什么事情是可以让你实现放松身心的目的的;

......

我想没有人回家是为了专门提升应对亲戚的技巧的,所以在即将到来的热闹和喧嚣中,别忘记对你来说真正重要的是什么哦,那些才是值得你花时间的事情。

这个方法不只在举例的情况中适用,生活中其它的场景同样是非常有效的,大家可以试试哦。

答案原文载于公众号:安慰记心理小店一个将心理学变成一种生活方式的地方更多心理内容,欢迎来公号了解

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