手臂如何锻炼,男人如何练出麒麟臂?6个动作锻炼二头肌、三头肌,提升臂围 _ 健康

2022-05-19 17:27:35健康

原创内容,擅自搬运者必究!

男人的手臂不能太瘦弱,粗壮的手臂意味着充沛的力量,旺盛的体能,可以给女生足够的安全感。男人练出撑破袖口的手臂,看起来会更阳刚。

男人如何练出麒麟臂?6个动作锻炼二头肌、三头肌,提升臂围

那幺,男人如何练出麒麟臂?很多人认为坚持进行手臂训练就能练出麒麟臂,但是,很多人发现,手臂训练到了一定时间后,肌肉发展就会停滞。

虽然局部增肌是可取的,但是,局部训练容易让你陷入瓶颈期,肌肉发展到一定程度就无法持续生长。

为了练出出色的麒麟臂,我们除了练臂之外,还需要重视背肌、大腿、胸肌等大肌群的训练,大肌群的发展可以带动小肌群的发展,手臂肌群才能持续发展,变得粗壮起来。

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力量训练的时候,目标肌群不能每天锻炼,我们要合理分配肌群训练,目标肌群劳逸结合,才能获得高效生长。健身增肌期间,你可以每天安排2-3个不同的肌群,这样可以均衡身材发展,练出来的手臂线条也会更好看。

练背可以安排引体向上、划船、硬拉等动作,练胸可以安排卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸、飞鸟等动作,练腿可以安排深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲等动作。

手臂训练的时候,动作不要太单一,我们要针对二头肌、三头肌进行全面刺激,这样才能高效地提升手臂围度。

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下面分享一组手臂训练动作,准备好哑铃跟杠铃,每个动作15次,重复4组,选择适合自己的负重,就可以练起来了。

动作一: 哑铃颈后臂屈伸

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动作二:站姿杠铃弯举

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动作三:屈腿仰卧后撑

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动作四:上斜式哑铃弯举

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动作五:上斜式三头俯卧撑

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动作六:上斜俯卧哑铃臂屈伸

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训练训练的时候,要注意学习动作标准姿势,从低负重的水平入手,随着肌肉逐渐熟悉动作轨迹后,再循序渐进提升负重,这样才能降低运动伤害,在健身路上走得更远。

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