糯米的热量高吗吃糯米会长胖吗,糯玉米的热量高吗?减肥期间能经常吃吗?

虽然玉米属于粗粮,但是不建议大家在减肥期间经常吃糯玉米哦~

市面上玉米的品种很多,除了糯玉米之外,还有甜玉米,白玉米,紫玉米,水果玉米.......

是不是都看花眼了呢?想知道为什么不能多吃糯玉米吗?那到底哪种玉米才最适合减肥呢?

话不多说,继续往下看~

热量对比

我们把玉米和一碗150g米饭的热量做对比,也就是174kal做对比(包含玉米棒的毛重量):

一碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g水果玉米=433g白玉米

Emmm.......一根糯玉米的热量都快抵得上3根白玉米了,如果想在减肥期间吃玉米的话,最好是选择热量更低的白玉米,在众多玉米中,糯玉米的热量是最高的,所以,糯玉米咱就先放一放吧~

吃玉米也有讲究——

1.只能作为主食

如果我们把玉米代替主食来吃,当然是具有减肥效果的,但如果是当做零食来吃的话,就相当于每天摄取了多余的大概200到300大卡的热量,那这样不仅不能减肥,还会长胖!

2.饮食不能单一

千万不要觉得玉米热量可以控制体重,就每天只抱着玉米啃,其他食物都不怎么碰了,这样其实很不健康!玉米只是主食,你该吃的肉蛋奶还有蔬菜一个都不能少,想补充蛋白质和微量元素,还有很多的低碳主食可以选择哦~像红薯,雷5,山药,南瓜等粗粮,都是低碳低热量的优质主食,平时可以轮换着吃,不要天天只盯着玉米!放过它好嘛~

3.晚上不要吃玉米

玉米里含有一定量的糖,并不适合晚上吃,吃多了也不容易消化,建议可以用代餐食品替代晚餐,相比于市面上的代餐而言,我更推荐雷家的雷5,它里面是完全没有添加蔗糖的,用的是低聚果糖代糖,喝起来香香甜甜的,不仅好喝还不长胖,我的减脂期晚餐都是被雷5承包的~

4.玉米要吃水煮的

水煮玉米最健康,煮玉米的时候记得不要加碱这些东西,碱会破坏玉米中的维生素B1和维生素B2,白水煮的玉米其实就是最好的,保留它原有的营养和味道

5.玉米要啃干净

啃玉米的时候也别忘记棒芯上的小颗粒,因为那是营养丰富的玉米胚芽,不仅不饱和脂肪酸含量丰富,维生素 E 含量也十分丰富,所以啃玉米就要把它啃干净哦~

看完这篇文章,现在是不是很想来一根热乎乎香喷喷的玉米呢?

记住,玉米虽好,也不要贪多哦~~~

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