自行车减肥多长时间最合适,以什么速度骑行多久最减肥?

看到这位朋友的问题,我想起2011年刚开始减肥时,也是从自行车开始,通过4个月期间每个周末的长途拉练和之后连续一个月的川藏线骑行,体重从180斤下降到140多斤。对于大体重的朋友来说,自行车是一种很好的有氧减肥运动,可以很好的锻炼腿部力量,比起跑步没有太大冲击不会伤膝盖,还可以更深入户外享受速度的快感……不过由于骑车姿势比较固定不怎么活动上肢,单位时间内的热量消耗不及跑步和游泳。但试想一下,有多少人能连续跑步七八小时,游泳五六小时?但骑车就行!虽然许多人爱上骑车是因为风驰电掣的快感,但以减肥来说速度却不是第一考量。因为骑自行车的速度取决于你的能力和装备以及路面情况等种种因素,个体差异会非常大。对于以减肥为目的骑行者来说,心跳数在最大心率的60-75%之间,是最能提升燃烧脂肪的效率的,为什么这么说?不妨来了解一下相关知识。

什么是最大心率?

最大心率指的是进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。

最大心率怎么算?准确的最大心率需要专业设备,简易计算公式是:220 -年龄。得出最大心率后,分别乘以0.6和0.75,就是你燃脂的目标心率啦。

为什么在最大心率的60-75%之间的运动最燃脂?

运动生理学家的研究结果表明,当运动量达到最大心率的 60% 时,身体消耗脂肪比例显著上升。超过最大心率的75%时,身体会更多燃烧糖作为能量来源,脂肪消耗比例相对下降。

因此,将运动心率控制在最大心率的60% ~ 75% ,是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的频率,所以对于许多想要靠运动减肥的人来说,试试每次将心跳率调整到这个区间,相信会有不小的成效。

对于这位朋友来说,也可以通过心率区间找出自己对应骑行速度,从而更科学持久的享受运动减肥的过程。

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