髂胫束的起止点,膝关节外侧疼痛(髂胫束炎症)的拉伸与康复_膝关节损伤

髂胫束是大腿外侧的一块长扁形肌肉与肌腱,起于臀部,止于下关节下方的外侧。

南方医科大学南方医院创伤骨科罗吉伟

髂胫束摩擦综合症,是膝关节过度使用造成的髂胫束炎症,俗称跑步者膝,是膝关节外侧疼痛的常见原因之一,长跑,长期骑自行车,肢体畸形(双腿不等长,螺圈腿,骨盆异常倾斜)等,都是髂胫束炎症的高危因素。

治疗髂胫束炎症除了休息、使用消炎镇痛类药物、理疗之外,还有以下一些拉伸康复方法:

1:阔筋膜张肌的放松(泡沫轴)侧卧位,用肘关节支撑,上面那条腿绕到下面那条腿前面,并踩在地面上,置泡沫轴于阔筋膜张肌处来回滚动按压揉,保持2分钟,每次两组,每组两分钟。也可用高尔夫球同样侧卧位,置于阔筋膜张肌处,来回滚动,保持30秒,(每次4~5次)

2:髂胫束的放松(泡沫轴)侧卧位,用肘关节做支撑,上面那条腿绕道下面那条腿前面并踩在地面上,泡沫轴置于大腿外侧(髂胫束)来回滚动按压揉,保持2分钟,每次两组,每组2分钟。

3:髂胫束的拉伸,右手扶墙,用左腿支撑,右腿绕道后面尽可能远的地放,然后下蹲,感觉到阔筋膜张肌,髂胫束伸展张力(大腿外侧伸展张力,以及小腿,整跳腿外侧都可拉伸,需要拉伸左右腿时,自行调节位置左右)。

4:强化大腿肌群的肌力。

5:大腿外侧软组织自我按摩。

6:拉伸臀部肌肉,配合阔筋膜张肌拉伸。

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