100米短跑知识技巧,中考体育50米短跑训练技巧

中考体育50米短跑训练技巧

更新时间:2021-09-06 13:00作者:才子老师

再过一段时间就是中考体育的考试了,相信中考体育的训练技巧也是大家备受关注的。初三网小编一起看一下中考体育50米短跑训练技巧希望能帮助到大家!

起跑

采用站立式起跑方式,两脚前后开立,左脚在前紧靠起跑线后沿,前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长,两脚左右间隔半脚,身体重心落在左脚上,后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3~5米处,身体保持稳定姿势,集中注意力听枪声或“跑”的口令。

听到枪声或“跑”的口令时,两脚用力蹬地。后退蹬地后迅速前摆,前腿迅速蹬直,两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂,使身体快速向前冲出,在短时间内获得最快的跑速。

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在起跑教学中要注意下列几个问题:

① 让学生体会后蹬力量。方法:采用对抗性练习。

② 如何集中注意力。

③ 提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的,要保持长期性的练习,可在每节课的准备或结束部分进行。

专项力量能力

力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中,应该把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。以往我们在力量训练中,采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中,我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练,重量次数不会超过10次。而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目),如果跑100米,至少也需要用45步~48步左右(男子),200米就更多了。因此,我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力,也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有:橡筋摆腿、负重高抬腿、100~200米段落的跨步跳等等。

加速度能力

通过以下手段进行训练:

1)20~30米加速跑6-8次;

2)下坡跑20-30米左右(要求在坡道上逐渐加速,在平道时达到最高频率和最大步长,以体会最高速度感);

(3)20~30米站立式听枪起跑:6-8次。

以上就是小编为大家整理的中考体育50米短跑训练技巧,仅供大家参考,更多中考信息请继续关注本站!

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